Đi bộ hay chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ

Cali Today News- Vận động hay thể dục hoặc thể thao, là việc mọi người trong chúng ta bất kỳtuổi tác nào, cũng cần phải thực hiện thường xuyên mỗi ngày để mong duy trìđược một sức khỏe tốt.

Có rất nhiều cách vận động lắm, nhưng ở đây chúng ta chỉ đề cập đến việc đi bộvà chạy bộ vì có thể được xem là dễ thực hiện nhứt.

Đây là hai môn thể thao xưa nhứt thế giới!

Đi bộ rất thích hợp cho những người cao tuổi

Đi bộ, nhứt là đi nhanh rất được khuyến khích.

Đi bộ làm giảm mỡ, xóa đi mọi ưu phiền, mọi căng thẳng tinh thần stress, cũngnhư giúp cải thiện chức năng hệ tim mạch.

Cần nhất là phải có một đôi giày cho tốt và cho êm chân.

Tùy theo sức khỏe của mỗi người mà đi. Mỗi ngày nên đi một giờ, và đi đều đặn 7ngày trong tuần là tốt nhứt.

Chạy bộ rất thích hợp cho những người còn sức khỏe

Nếu sức khỏe khá, không có vấn đề tim hay đau đầu gối thì chạy bộ cũng rất tốt.
Nên chạy đều đặn nỗi ngày.

Lúc chạy giữ đầu cho thẳng, chạy vừa sức mình, thong thả, không tréo tay trướcngực lúc chạy...
Vừa chạy vừa có thể nói chuyện với người khác mà không cảm thấy đứt hơi.

Đó là vận tốc mà bạn cần phải giữ.

Luyện tập để tăng cường bắp cơ

Bên cạnh việc đi bộ và chạy bộ, cũng còn một lối tập khác không kém phần quantrọng.

Đó là vấn dề luyện tập để tăng cường các bắp cơ (musculature) cũng rất cầnthiết đối với các bạn lớn tuổi.

Trong tình trạng bình thường thì bắt đầu vào tuổi 25 thì các khối cơ bắt đầutan dần (sarcopénie) theo tỉ lệ trung bình 1% mỗi năm, và đặt biệt nhất là đốivới những nhóm cơ nào ít hoạt động nhất.

Vào tuổi 50, chúng ta mất đi 25% khối cơ và được thay thế bằng mỡ, bởi lý donầy sự biến dưỡng cơ bản của chúng ta bị đình trệ đi và chúng ta dễ bị mập ra.

Thật ra mỗi ngày có thể nói rằng hầu như tất cả các nhóm cơ trên thân thể ta bịkhiếm dụng bởi những tiện nghi vật chất của thế kỷ 21... Nào là cầu thang máytự động, xe hơi, xe gắn máy, ngồi lì bên computer, v.v...Tất cả những phát minhnày giúp chúng ta khỏe đi nhiều, nhưng ngược lại cũng làm cho chúng ta làmbiếng vận động!

Nên biết rằng khối cơ rất thiết yếu để giúp chúng ta giữ đuợc sự tự chủ về hoạtđộng trong một thời gian lâu dài.

Cơ teo, cơ yếu dễ bị té ngã.

Khoa học đã chứng minh rằng có một tương quan theo tỉ lệ ngịch giữa tử số bấtkỳ một nguyên nhân nào và sức chịu đựng của lực cơ.

Tuổi già không phải là một trở ngại trong việc luyện tập các bắp thịt cho nởnang ra.
Nhưng cho dù có theo một lối tập nào đi nữa thìcũng nên nhớ rằng điều quan trọng là phải có sự chuyên cần và phải tập đều đặnmỗi ngày.

Thứ nhất là ăn uống điều độ:

Tránh ăn muối, đường, chiên xào… Nên ăn gạo lức, hay bánh mì nâu (oat, wholegrain, multigrain…), ăn trái cây nhiều, uống nước prune juice hàng ngày…

Buổi chiều ăn nhẹ, và không ăn vào buổi tối.

(Sưu tập bởi Cư sĩ Nguyên Giác đăng trongwebsite Thư Viện Hoa Sen)