5 lời khuyên cho một đêm ngon giấc

Bước đầu tiên để có một giấc ngủngon là thiết lập một thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ.

Một số bí quyết dưới đây sẽ giúpbạn thoải mái và thư giãn, cả cơ thể lẫn tâm trí bạn sẽ dần chìm vào giấc ngủ“ngon”.

file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\msohtml1\03\clip_image001.jpg

Nếu bạn buộcphải ngủ vào lúc 23h thì đừng bắt não bộ phải “căng” ra tới tận 22h55. Hãy dừngcông việc, tắt máy vi tính, tắt tivi và chấm dứt tất cả các hoạt động gây căngthẳng khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Hãy để cho tâm trí bạn có thờigian chuyển đổi từ chế độ làm việc sang chế độ nghỉ ngơi.

file:///C:\DOCUME~1\ADMINI~1\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.jpg

Bạn nên dùng bữa tối sớm hơn vàhạn chế ăn nhiều vào ban đêm. Bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiềuchất béo và tránh các đồ ăn gây dị ứng cho cơ thể.

Rượu không tốt cho giấc ngủ vìnó khiến bạn ngủ nhanh hơn nhưng cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu uốngrượu, bạn có thể tỉnh giấc vào ban đêm với miệng khô khốc và đầu nhứcnhối.

Cafein và nicotin là những chấtkích thích giúp bạn tỉnh táo. Vì thế, đừng uống cà phê và hút thuốc lá đểcó một đêm ngon giấc.

Nếu bạn có quá nhiều căng thẳngtrong ngày, hãy thử tạo một thói quen thư giãn trước khi ngủ. Đọc sách, nghenhạc, ngồi thiền, tắm mát là những cách mà mọi người thường lựa chọn đểgiảm căng thẳng. Bạn cũng hãy chọn một phương pháp phù hợp với mìnhxem sao.

Khi ngủ, hãy xác định khi nào bạnsẽ thức dậy. Tốt nhất bạn nên làm việc đó vào mỗi tối để có thể biến nó thànhmột thói quen. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và trànđầy năng lượng vào buổi sáng.

Ngủ trưa là cần thiết vì nógiúp bạn tránh mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng ngủ trưa quá cũng có thể làmbạn mất ngủ về đêm. Vì thế, không nên ngủ trưa quá 30 phút.

Bạn cũng không nên ngủ trên sofavào buổi tối trước màn hình tivi. Hãy giữ mình tỉnh táo hoặc leo lên giường nếuđã gần giờ đi ngủ.

Tinh dầu của nhiều loại hoa nhưoải hương, hoa cúc, hoa hồng… có tác dụng an thần rất hiệu quả. Xoa nhẹ mộtchút lên cổ tay hay thái dương và tận hưởng mùi thơm dịu nhẹ sẽ dần đưa bạnchìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Good night!....................